체지방률 계산기 – 허리·목둘레 미 해군식과 BMI 추정식 2가지, 계산 공식과 한계

체지방률은 줄자로 잰 허리·목둘레(여성은 엉덩이둘레 포함)와 키로 구하는 미 해군식, BMI·나이·성별로 구하는 Deurenberg 식으로 추정할 수 있습니다.

키 175cm, 목 38cm, 허리 85cm인 남성은 미 해군식으로 약 17.0%, 몸무게 72kg이면 체지방량은 약 12.25kg입니다.

두 공식 모두 측정 장비 없이 쓰는 추정식이라 실제 값과 몇 %포인트 차이가 날 수 있습니다. 건강 상태 판단은 의료진에게 받으세요.

체중계 숫자는 같아도 체지방과 근육의 비율은 사람마다 다릅니다. 체성분 분석기가 없을 때 체지방률을 대략 알아보는 방법으로 줄자 측정값을 쓰는 공식과 BMI를 쓰는 공식이 널리 쓰입니다. 다만 공식마다 입력값과 오차가 달라 어떤 식으로 계산했는지 알고 결과를 봐야 합니다.

이 글은 출처가 확인되는 공개 추정식 두 가지의 계산 방법을 그대로 옮기고, 각각의 계산기와 한계를 정리했습니다. 결과를 건강 판정 기준과 비교하는 내용은 다루지 않습니다.

미 해군식 체지방률 공식과 측정 위치

미 해군 보건연구센터가 개발해 미 국방부 지침(DoD Instruction 1308.3)에 실린 둘레 측정 공식입니다. 길이 단위는 인치이고 로그는 상용로그(log10)를 씁니다. cm로 잰 값은 2.54로 나눠 인치로 바꾼 뒤 넣습니다.

구분	공식 (단위 인치)
남성	86.010 × log10(허리 − 목) − 70.041 × log10(키) + 36.76
여성	163.205 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684 × log10(키) − 78.387

측정 부위	재는 위치
목둘레	목젖 바로 아래, 바닥과 수평에 가깝게
허리 (남성)	배꼽 높이에서 숨을 편하게 내쉰 상태
허리 (여성)	허리에서 가장 가는 부분
엉덩이 (여성)	엉덩이에서 가장 튀어나온 부분

줄자는 피부에 닿되 살을 누르지 않게 두르고 같은 부위를 두세 번 재 평균을 내면 값이 덜 흔들립니다. 허리가 1cm만 달라져도 결과가 0.5%포인트 넘게 바뀔 수 있어 측정 위치를 매번 같게 하는 것이 중요합니다.

둘레로 계산하는 체지방률 계산기

성별을 고르고 cm 단위로 키와 둘레를 넣으세요. 엉덩이둘레는 여성일 때만 계산에 쓰입니다. 몸무게를 넣으면 체지방률을 곱해 체지방량과 그 나머지인 제지방량도 함께 보여 줍니다.

성별을 고르세요.

키를 넣으세요.

목둘레를 넣으세요.

허리둘레를 넣으세요.

엉덩이둘레를 넣으세요.

몸무게를 넣으세요.

 

 

 

남성 175cm·목 38cm·허리 85cm·72kg이면 17.0%, 체지방량 12.25kg입니다. 여성 162cm·목 32cm·허리 72cm·엉덩이 96cm·56kg이면 27.5%, 체지방량 15.38kg입니다.

BMI로 추정하는 Deurenberg 공식

줄자가 없을 때는 키와 몸무게로 구한 BMI(몸무게 ÷ 키(m)²)에 나이와 성별을 더해 추정하는 방법이 있습니다. 1991년 영국 영양학회지(British Journal of Nutrition)에 실린 Deurenberg 연구진의 성인용 공식입니다.

체지방률(%) = 1.20 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × 성별 − 5.4 (성별은 남성 1, 여성 0)

성별을 고르세요.

키를 넣으세요.

몸무게를 넣으세요.

나이를 넣으세요.

 

 

남성 175cm·72kg·35세는 BMI 23.5, 체지방률 약 20.1%로 나옵니다. 같은 사람을 줄자 공식으로 계산한 17.0%와 3%포인트가량 차이가 납니다.

비교	미 해군식	Deurenberg 식
필요한 값	키, 목·허리(·엉덩이)둘레	키, 몸무게, 나이, 성별
반영하는 것	복부 둘레와 목둘레의 차이	체격 전체(BMI)와 나이
약점	측정 위치에 따라 값이 크게 흔들림	근육량이 많으면 높게 추정될 수 있음

결과를 볼 때 주의할 점

두 공식 모두 측정 장비 없이 쓰는 추정식이며 결과를 정상·비정상으로 나누는 기준이 아닙니다. 같은 공식으로 같은 방법을 써 시간에 따른 변화를 보는 참고값으로 쓰고, 건강 상태나 체중 관리에 관한 판단은 의료진과 상담하세요. 성장기 청소년, 임신 중인 경우는 이 성인 공식이 맞지 않습니다.

체지방률 계산기 자주 묻는 질문

Q. 두 계산기 결과가 왜 다른가요?

입력값이 다르기 때문입니다. 미 해군식은 허리와 목의 둘레 차이를, Deurenberg 식은 BMI와 나이를 씁니다. 같은 사람이라도 몇 %포인트 차이가 날 수 있으니 한 가지 공식을 정해 꾸준히 비교하는 편이 낫습니다.

Q. 줄자가 인치로만 되어 있으면 어떻게 하나요?

인치에 2.54를 곱하면 cm가 됩니다. 33인치는 83.82cm입니다. 계산기에는 cm 값을 넣으세요.

Q. 체성분 분석기 결과와 비교해도 되나요?

측정 원리가 달라 숫자가 그대로 일치하지 않습니다. 공식 결과와 기기 결과를 섞어 비교하기보다 같은 방법끼리 비교하세요.

함께 보면 좋은 글

줄자 단위를 바꿀 때는 인치 계산기를, 몸무게 가운데 체지방이 차지하는 비율을 다른 값과 견줘 보려면 비율 계산기를 참고하세요.

출처 및 안내

출처: U.S. Department of Defense Instruction 1308.3 「DoD Physical Fitness and Body Fat Programs Procedures」(2002), Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. British Journal of Nutrition 1991;65:105-114. 확인 기준일: 2026년 10월.

원문 바로가기: British Journal of Nutrition

공식 안내: 질병관리청 국가건강정보포털 「비만」

이 글과 계산기는 공개된 추정식을 소개하는 정보이며 의학적 진단·치료를 대신하지 않습니다.